Oefeningen

augustus 2015

zomeroefening: 

Na wat weken de aandacht op de geest te hebben gericht zijn wat strech-oefeningen heerlijk. Daar beginnen we in de eerste week van september ook weer mee dus hierbij een voorproefje. Inademend breng je de armen via zij omhoog, je verstrengeld je handen en rekt je lang uit, wellicht iets achterover gebogen. Adem rustig door en voel de ruimte aan de voorzijde van je lichaam en missschien ervaar je op meer plaatsen ruimte en strekking. Als je het prettig vindt buig je licht naar rechts of links (zorg wel dat je rechtop staat en niet achterover gebogen). Inademend kom je terug in het midden en uitademend breng je de armen via zij weer naar beneden en pak je achter de rug de handen vast. Inademend til je de handen van je billen af en open je de schouders en het hartegebied aan de voorzijde van je lichaam. Op een uitademing kom je met een rechte rug naar voren in de vooroverbuiging. Handen laat je richting het plafond wijzen en laat je weer los wanneer het voldoende is voor je. Ontpan in de vooroverbuiging, laat nek en armen los en voel de strekking aan de achterzijde van je benen en over de rug. Blijf zo een aantal ademhalingen staan en op een uitademing plaats je één voet naar achteren met een grote stap. Voel de strekking aan de voorzijde van je lies onder andere. Om dit te vergroten kun je je oprichten van de runner naar de armen zijwaarts of zelfs boven het hoofd (een asana uit de zonnegroet). Adem rustig door, houdt bekkenbodemspieren en de buikspieren in de aandacht. wanneer het voldoende is kom je weer terug naar de runner en wissel je van been, evt via de plank. Na de andere kant plaats je de voeten naast elkaar en kom je in de vooroverbuiging. Adem een paar keer rustig door totdat je voelt dat je systeem weer tot rust is gekomen en dan rol je heel rustig op en voel je na. 
Namasté