Oefeningen

21 mei 2016

 

De oefening van de week:  
Deze week stond de deugd 'prudentia' centraal, wat ook wel staat voor wijsheid, verstandigheid en voorzichtigheid. In de yoga kun je wijsheid ervaren in houdingen die je uitdagen, wijsheid naar je grenzen, naar je hersenspinsels of gedachten, wijsheid in het loslaten, wijsheid in onderscheidingsvermogen.. wat past bij je, wat niet. We hebben uitdagende oefeningen gedaan maar ook het hart aangesproken. In het hart schuilt wijsheid en daarom een oefening die het hart opent, zodat wijsheid ont-dekt wordt.
Kom staan op heupbreedte, ben je bewust van je grondingscontact en je ademhaling. Als vooroefening kun je de handen op de rug verstrengelen en van de billen optillen, ademend naar de borst. Plaats dan de handen voor de borst in namasté en voel hoe je duimen contact maken met je hart. Het hart is steeds het uitgangspunt van de beweging waar we ook steeds weer naar terugkeren. Ben je bewust van dit punt. Op een inademing breng je dan je handen recht omhoog, uitademend komen de handen weer voor de borst. Volgende inademing gaan de handen schuinomhoog en maak je zonnestralen vanuit het hart, terugkerend op een uitademing naar het hart. Dit kun je herhalen zo vaak als je wilt en naar beide zijden uiteraard. Als afsluiting strek je de handen inademend weer rechtomhoog en adem je een paar keer door, voel hoe het hart geopend en opgelicht wordt. Uitademend breng je de handen naar de borst en op een volgende inademing recht naar voren. Adem dan naar de rugzijde ter hoogte van het hart, maak ook daar ruimte in het hartchakra. Na een paar ademhalingen open je de armen op een inademing en breng je ze op schouderhoogte iets verder door naar achteren, met geflexte handen en adem je zo nog enkele keren vol in de borst. Wanneer het voldoende is laat je de armen op een uitademing weer zakken en voel je na. Voel wat er door je heengaat en wat er aan wijsheid is aangesproken.
Namasté

wijs mens