2 oktober 2015

De oefening van de week:   

Gomukhasana oftewel de koeienkop, zorg dat je de schouders goed opgewarmd hebt en eventueel al wat gerekt in de gedraaide yogamudra houding of met een band die je breed vastpakt en boven het hoofd brengt en naar achteren en weer terug. Deze yogahouding is voor sommigen eenvoudig te doen en voor anderen weer niet, zoals zoveel asana's. Zorg dat je zit met een rechte rug. 

Pak in één hand een band of een sok/stropdas, deze laat je dan hangen tussen de schouderbladen door de arm omhoog te brengen naast het oor en de elleboog vervolgens te buigen. Met de andere hand pak je onderlangs het andere uiteinde vast van de band of sok en 'loop' je met de handen naar elkaar toe. Je kunt heel licht, zonder te forceren, met de ene hand de andere iets naar zich toetrekken in de houding. Laat het hoofd in het midden recht op de romp staan en open de ellebogen een tikje naar achteren om de borst te openen. Ervaar de lemniscaat die je armen vormen, het symbool van oneindigheid en balans. Houd de houding zo lang aan als je prettig vindt maar onderzoek dit ook. Voordat je de andere kant doet, voel wat deze asana voor je gedaan heeft, hoe je schouders aanvoelen, het verschil tussen links en rechts en hoe het loslaten voor je was. Dan herhaal je de oefening voor de andere kant met de band in de andere hand. Ook daarna voel je weer na.
Namasté