12 februari2015

De oefening van deze week is:

Zet een rustig wiegend muziekje op en kom op heupbreedte staan. Voel hoe je kontakt maakt met de grond, en kom dan met je gewicht naar je voorvoeten.

Dan verplaats je je gewicht naar één voet en door naar je hak. Dan ga je naar de tegenovergestelde voorvoet met je gewicht en weer naar je hak. Zo maak je een lemniscaat onder je voeten. Voel hoe je gewicht je voeten masseert. Blijf met je aandacht bij je voeten en de vorm van de lemniscaat. Dit doe je zolang je het prettig vindt en dan verplaats je de aandacht naar je knieen en maak je met je knieen de lemniscaat. Dit blijf je doen zolang je de behoefte hebt. Daarna ga je met je aandacht omhoog naar je bekken, je maakt de lemniscaat met je bekken. Dit kun je groot doen of klein, voel waar je behoefte ligt. Ook dit blijf je doen tot je verder wilt, op dat moment verplaats je de aandacht naar je schouders. Met je schouders maak je de lemniscaat. Hierna stel je een potlood op je hoofd voor en teken je met het potlood op het plafond de lemniscaat. Voel de verandering in de intentie en de beweging. Dan ga je dezelfde weg terug naar beneden, voel hoe je aandacht naar beneden gaat en als je bij je voeten komt, dan maak je langzaam de beweging steeds kleiner en kom je in je middelpunt uit.
Hierna voel je na, voel hoe je nu stevig staat, hoe je gronding is, hoe je lichaam aanvoelt, hoe je ademhaling is en hoe je gedachten tot stilstand is gekomen. En zo niet, ook goed ;) 

Namasté