22 januari 2016

De oefening van de week:  

de derde tibetaan! als vooroefeningen kun je hartopeners doen, bijvoorbeeld door de armen te openen naar achteren of de handen op de rug verstrengelen en van je billen op te tillen, ademend naar de borst. Verder kun je de liezen openen door de runner of de eerste heldhouding.
Kom op de knieen zitten en zorg dat de knieen op heupbreedte zijn, één vuistbreedte tussen de knieen. Zorg dat je lichte buikspierspanning hebt en de bekkenbodem in de aandacht is. Plaats de handen op de achterzijde van de bovenbenen (of als je fijner vindt, in de onderrug), tenen staan aan de grond, de ellebogen en schouderbladen zijn naar elkaar toe. Uitademend breng je de kin naar de borst, inademend plaats je je hoofd rechtop en strek je de voorzijde op, aandacht vanaf de bovenbenen naar boven, openen van de liezen, buikgebied, borstgebied en het keelgebied. Adem naar de voorzijde, voel hoe de energie aan de voorzijde vrij komt. Uitademend span je de binnenzijde van je benen aan en kom je weer terug rechtop. Kom in diamantzit (met de billen op de hakken) om na te voelen.
Namasté