22 november 2015

De oefening van de week:   

Afgelopen week hebben we een lichtmeditatie gedaan in de les om ons licht te laten schijnen over de hele wereld en in het bijzonder voor de mensen in Parijs na de aanslagen, de vrijdag ervoor. Daarom hierbij deze meditatie nogmaals. Kom makkelijk zitten, zorg dat je nergens last van hebt en dat je ongestoord rechtop kunt zitten. Voel het grondcontact, als je op een stoel zit, voel dan hoe je op de stoel zit en je voeten op de grond staan. Voel je basis, je gronding. Maak vandaaruit je rug lang, duw je kruintje omhoog en voel ruimte komen tussen de wervels. Laat je gezicht zacht zijn, ogen losjes gesloten, wimpers raken elkaar net, het voorhoofd is glad, de wangen zijn zacht en de tong ligt onderin de mond. Als je wilt krul je het puntje van je tong tegen je gehemelte vlak achter je voortanden. De schouders zijn laag en ontspannen en de armen stromen uit de schouders. De handen eventueel in de handmudra die we een paar weken geleden hebben besproken. Dan gaat je aandacht naar je ademhaling, voel hoe de lucht naar binnen stroomt via je neus en je lichaam doet uitzetten. Merk op of je een adempauze hebt en hoe dan je lichaam weer kleiner wordt als je uitademt. Eventueel gevolgd door een adempauze. In de les hebben we de vierkante ademhaling gedaan, je kunt dit weer doen of je focust op je ademhaling zoals die is. 
Dan schijnt er een straaltje licht door de wolken en dat straaltje licht zet jou in het licht. Voel hoe de zonnestraal je huid raakt en het begint te tintelen. Laat dan het licht naar binnen stralen, voel hoe je ook van binnen in het licht wordt gezet... Kijk dan wat het licht doet, wellicht wordt het groter en verlicht het je hele lichaam binnenin. Laat dat toe. En voel hoe het licht ook door je huid naar buiten schijnt, de ruimte om je heen verlicht. Laat de hele ruimte in het licht staan, het hele huis. 
Schijn dan je licht naar hen die het nodig hebben, zet hen in het licht, zoals de mensen in Parijs en Beiroet. 
Kom dan weer bij jezelf, ervaar het licht in jezelf... 
Namasté