29 november 2015

De oefening van de week:   

Een ademhalingsoefening voor deze week. Kom makkelijk zitten, neem de tijd om je goed te installeren, rek je eventueel helemaal uit, draai wat met je schouders. Kom dan met de aandacht bij het grondcontact. Voel hoe je contact maakt met moeder aarde, of je nu op een stoel zit of op een kussentje/bankje op de grond, voel welke delen van je lichaam contact maken met de grond. Ben je bewust hiervan. Je rug is lang en je kruin is het hoogste punt. Voel ruimte in je lichaam en tussen je wervels. Dan kom je met een rechte rug naar voren, verplaats je je gewicht opzij, door naar achteren en naar de andere zijkant tot je weer voor bent. Zo cirkel je met je aandacht bij het contact met de grond, voel hoe de druk zich verplaatst over je zitvlak. Je kunt de cirkels iets groter of kleiner maken, speel hiermee en voel wat het je doet... Draai ook de andere kant op, zie de verandering en hoe je daarmee omgaat. Voel de warmte ontstaan door de beweging en aandacht in het zitvlak en je bekkenbodemspier... Maak dan de beweging steeds kleiner en kom als een spiraal naar je middelpunt, je centrum en kijk of de beweging zich naar binnen voltrekt... Voel en ervaar wat dit heeft gedaan en adem dan naar de warmte en ontspaning in je bekken, naar je bekkenbodem. Laat het toe, zonder verplichting, het is oké, hoe dan ook... Observeer de ademhaling, de adembeweging en de ademritme... Dan ga je tellen hoe lang de inademing duurt en hoe lang de uitademing. Kijk of de uitademing iets langer kan duren dan de inademing, eventueel twee keer zo lang. Weet dat een uitademing reinigend werkt, dat je afvalstoffen los laat en weer schone frisse energie kunt inademen. En je kunt ook vaak meer en verder uitademen dan je denkt, trek je navel net iets meer naar binnen. Heb je meteen gratis een buikspieroefening erbij :). Dit doe je net zo lang als je zelf prettig vindt en wanneer je deze ademhalingsoefening stopt, observeer dan nog hoe je adem zijn eigen ritme weer vindt en wat er veranderd is...

Namasté