6 december 2015

De oefening van de week:   

Het thema van deze week was geven en ontvangen, in het teken van Sinterklaas en de decembermaand. Vandaar de volgende oefening.
Kom makkelijk zitten, neem de tijd om fijn te zitten, zorg voor een goede gronding, een lange rug, schouders geopend en laag, kruin het hoogste punt en de kin een tikkeltje richting de borst. Het gezicht is zacht en ontspannen, tong onderin de mond. Ben je bewust van je houding, van je gronding, van je ademhaling, van dit moment...
Kom in de stilte en laat in de stilte je behoefte oprijzen van dit moment zonder in de emotie te schieten, kijk ernaar als van een afstand, constateer dat en laat het zijn zoals het is...

Leg de handen op je buik en voel je basis onder je handen. Je kunt nog eventueel met de handen de buik masseren met de klok mee (rechtsom). Dan laat je de handen rusten op de buik en breng je op een uitademing één hand naar voren en opzij, je zaait om je heen je behoefte. Inademend komt de hand dezelfde weg terug en oogst je wat je gezaaid hebt, ontvang het wanneer je hand weer op je buik komt. Dit doe je ook met de andere hand, zaai uitademend je behoefte en inademend ontvang je je oogst. Dit doe je zolang als het goed voelt en dan kom je met beide handen weer op de buik zitten en voel je na. Voel hoe je behoefte veranderd is, hoe aan je behoefte voorzien is. 
Namasté