22 maart 2015

De oefening van deze week is: 
 Kom in ruglig liggen met de voeten aan de grond, knieen gebogen. Voel het contact dat je met de grond maakt, voel wat dit contact voor je doet. Ben je bewust van je ademhaling, voel waar de adembeweging plaats vindt en hoe het ademritme is, met of zonder adempauze. 
Dan ga je met je aandacht naar je onderrug, naar je heilig been, het uiteinde van je wervelkolom. Je gaat cirkels maken rondom dit heilig been, eerst duw je één bil meer tegen de grond, dan ga je naar je onderrug, duw je je onderrug wat meer tegen de grond aan. Verplaats je de druk naar je andere bil en dan door naar je stuitje en zo maak je de cirkel rond. Het is een kleine beweging in je onderrug, je knieen blijven stil rechtomhoog. Voel hoe je onderrug op deze manier gemasseerd wordt, hoe het warmer wordt. Draai ook de andere kant op, voel wat dit met je doet, hoe je omgaat met deze verandering, zonder oordeel. Wanneer het voldoende voor je is geweest maak je de cirkel steeds kleiner en kom je tot stilstand in het midden van je heilig been. Voel na, voel hoe het met je lichaam is, met je onderrug maar ook met je grondingsgevoel. Voel waar je adembeweging nu is en hoe je rustig inademt en weer ontspannen uitademt, met of zonder adempauze tussen de in- en uitademing of tussen de uit- en inademing. 
Kom rustig op je zij, adem een paar keer rustig door en neem de tijd om weer tot zit te komen.
Namasté