23 april 2015

De oefening van deze week is: 
Een detox-oefening en tegelijk ter stimulering van de galblaasmeridiaan, een torsi. Kom op de knieen en plaats één voet voor je, zet de voet onder de knie en kijk of je breed of smal wilt staan in verband met je evenwicht. Houd bekkenbodem- en buikspieren in de aandacht, inademend breng je dan de armen zijwaart op schouderhoogte, uitademend draai je dan de zijde op waarvan de voet voor staat. Wanneer je rechter voet voor staat, draai je naar rechts. Voel de lengte in je armen, schouders zijn laag. Na enkele ademhaling breng je de voorste hand op een uitademing naar de voorste voet en zet je de hand naast de voet op de grond. De andere hand is richting het plafond en kijk je naar die hand. Adem rustig door, blijf in contact met je basis, je bekkenbodem- en buikspieren maar ook de voet op de grond en het onderbeen. Voel waar je adembeweging naar toe gaat, en adem vooral uit. In de uitademing zitten ook afvalstoffen dus adem goed uit, zet je adem niet vast. Wanneer het voldoende is breng je op een uitademing de bovenste hand naar beneden en plaats je de hand naast je voorste voet op de grond en wissel je van been. In de les deden we dit via de plank, voel zelf wat je prettig vindt. Dan herhaal je de oefening aan de andere zijde. Voel goed na en drink een extra glas thee of water.
Namasté