23 mei 2015

De oefening van deze week is:

Deze week hebben we de eerste chakra (Muladhara) behandeld, het wortelchakra in de bekkenbodem gelegen. Ik wil jullie deze keer twee oefeningen meegeven, de eerste is namenlijk een oefening in het stilzitten en ik wil jullie ook graag een oefening geven die wat meer van het lichaam vraagt dus vandaar de bonus :). Kom in kleermakerszit of (halve) lotus houding zitten met een rechte rug. Ga met je aandacht naar die delen die de grond raken, je benen, je voeten en je zitvlak. Ben je bewust van de gronding, het aarden, de energie die je kwijt kunt aan de aarde maar ook de energie die je opdoet van de aarde. Je rug is lang en opgestrekt. Voel de lange lijn van je kruin tot in je stuitje en stel je dan een rood koord voor vanaf je stuitje die diep in de grond gaat. Volg dat koord door alle lagen van de aarde, langs zand af, langs kleine steentjes, langs grotere stenen, grote rotsblokken steeds dieper de aarde in tot je bij de kristalen kern aankomt en daar veranker je het koord. Blijf met je aandacht daar en voel hoe je stevig geaard bent! Als je het prettig vindt, blijf je daar maar je kan ook de aardse yin energie langs het koord omhoog laten komen naar je eerste chakra. Kijk waar je behoefte aan hebt. Voel wat dit doet voor je zitten, hoe je steviger kontakt maakt met de grond onder je. Wanneer de oefening klaar is, besef dan dat je altijd verbonden kunt blijven met de kern van de aarde, in welke houding je ook zit, staat of beweegt. Wanneer je de oefening afgerond hebt kom je naar de kat (je duwt jezelf naar voren over je knieen heen)  op handen en knieen, je krult je tenen en komt met je gewicht boven je voeten zodat je in hurkzit komt. Zet je voeten eventueel wat breder neer om een stevig en breed kontakt met de aarde te ervaren.  Hakken mogen aan de grond wanneer dit mogelijk is. Je knieen wijzen opzij en je ellebogen duwen ze licht naar buiten, handen tegen elkaar voor de borst. Voel hoe je nu stevig zit, voeten stevig op de grond en je eerste chakra zakt op elke uitademing weer wat meer richting de grond. Ben met je aandacht in je bekkenbodem en adem er naartoe. Ontspan bij de uitademing, laat los aan spanningen in je rug en voel je billen steeds meer zakken. Wanneer het voldoende is, zet je de handen voor je voeten aan de grond en breng je de billen omhoog en rol je heel rustig op. Voel hoe je steeds verder van de grond verwijderd wordt maar toch stevig gegrond bent  en met je voeten hetzelfde kontakt maakt als toen je zat. Geniet van deze gronding.
Namasté