27 maart 2016

De oefening van de week:  
Deze week een Chi-Kung oefening, 'de douche', als mooie overgang van de winter met het element water naar de lente waarin we groeien maar ook verfrist beginnen na deze oefening. Kom staan op heup breedte, de vooroefeningen die je hierbij kunt doen zijn oefeningen waardoor je de prana voelt stromen, je levensenergie, waardoor je bewust bent van je lichaam en energie met een rustige ademhaling. Voel dan ook hoe je staat, hoe je grondcontact is en heb aandacht voor het staan. Inademend kom je dan op de tenen, armen komen voor omhoog tot op schouderhoogte met het gevoel dat je ze door water heen verplaatst. Uitademend 'zink' je, de armen komen weer omlaag en je hakken aan de grond en je buigt ligt de knieen. Inademend doe je het zelfde zijwaarts, armen gaan door het water heen opzij omhoog en kom je op de tenen. Uitademend beweeg je weer door de waterweerstand heen terwijl de armen zakken en je 'zinkt' door de knieen maar nu ga je helemaal tot aan hurkzit zodat je helder beekwater kunt scheppen van de grond af. Met handen als een kommetje strek je de benen op een inademing en breng je het kommetje boven je hoofd. Uitademend kantel je het kommetje en laat je het water je lichaam schoonspoelen. Voel hoe het water je hoofd schoon spoelt, je lichaam en via de benen en de voeten de grond in gaat. Voel de verfrissing, zie het nog nasijpelen, laat los.
Dit doe je zolang als je wilt, in de les hebben we het drie keer gedaan maar als je het nodig vindt kan het vaker of minder. Bij het navoelen merk dan op hoe je verfrist staat met weinig ballast, alles is weggespoeld. Adem rustig door en geniet van dit moment.  
Namasté