5 Puntige ster

De vijfpuntige ster:  
de vijfpuntige ster (utthita tadasana) is de volgende oefening. Kom in een spreidstand staan, tenen iets naar buiten. Voel hoe je staat, voel het grondcontact. Op een inademing komen de armen zijwaarts omhoog op schouderhoogte, schouders zijn laag. Breng dan de aandacht naar je rechter been, voel de lengte van je been, van je heup langs je been naar je voet en verder de grond in, en nog verder de grond in. Ervaar de lengte en gronding. Dan breng je de aandacht naar je andere been, ook vanaf je heup naar je voet en verder de grond in. Voel de lengte van je been en de energie die grondt. Dan breng je de aandacht naar je rechter arm, voel ook de lengte van je arm, voorbij je vingers, zover als je aandacht kan gaan, wellicht tot aan de muur of verder. Zo ook met je andere arm, lang, langer en nog langer! En de vijfde punt loopt van je stuitje door je wervelkolom naar je kruin en verder omhoog. Voel de vijf verlengingen, de ruimte, de energie. Verstevigd vanuit je centrum. Houdt dit zolang vast als goed voelt en wanneer je de armen ontspant kijk of je dan nog de ruimte kunt blijven ervaren. De godinnenhouding (utkata konasana) is een mooie combinatie met deze oefening vooral om tegenstellingen te ervaren en nog meer te gronden en bevestigen. Voel weer na, wat is er in het licht gezet, wat valt je op en laat het weer los.
Namasté