4 april 2015

De oefening van deze week is:

Kom op heupbreedte staan, dat is twee vuistbreedte tussen je voeten. Handen voor de borst in namasté.Voel hoe je gewicht is verdeeld over beide voeten. Krul je tenen onder je en voel hoe je voetboog mooi hoog wordt. Laat dan de bal van de voeten op de grond staan terwijl je je tenen optilt en als een waaier neerlegt. Voel hoe je voeten nu staan. Ben je bewust van je gronding. Ga met je aandacht omhoog door je benen, naar je knieen. Laat de knieen van het slot af zijn, net iets gebogen. Dan ga je door omhoog met je aandacht naar je bekken. Voel de stand van je bekken ten opzichte van je rug en ten opichte van je benen. Span de bekkenbodemspieren en buikspieren aan zodanig dat je bekken in de voor jou ideale stand komt zodat je rug niet te hol en niet te vlak is. Voel hoe je basis, je centrum bevestigd wordt, verstevigd wordt door dit bewustzijn. Vanuit deze stevige gronding, van voeten en bekken adem je in en breng je de handen omhoog boven het hoofd. Vanuit deze gronding groei je op als een bloemknop die uit de grond komt. Adem rustig door, voel de ruimte in je buik en adem daar naartoe. Voel hoe de energie omhoog gaat, zoals in de natuur nu ook de energie omhoog gaat, zoals de bloemen omhoog komen, de blaadjes aan de bomen komen en struiken uitkomen. Terwijl je inademend je lang maakt draai je in je taille en kijk je opzij tussen de armen door. adem door. wanneer het voldoende is kom je weer op een inademing terug naar voren. Uitademend laat je de handen via zij zakken. Voel wat dit voor je lichaam, je adem en je energie heeft gedaan. Daarna ook de andere zijde.

Namasté