9 april 2015

De oefening van deze week is:

Zet een stap naar voren zorg dat je stabiel staat, zet eventueel de voeten wat breder. Span de bekkenbodem- en buikspieren aan en buig dan op een uitademing de voorste knie. Voel de rek in de lies, voel je dit niet, maak de stap dan iets groter of laat de hak van de grond komen en plaats eventueel de voet iets verder naar achteren. Op een inademing breng je dezelfde arm naar boven als het achterste been. Flex de hand, handpalm is richting het plafond. Op een volgende inademing maak je je nog langer en voel je de strekking aan de lange zijde van je enkel tot in je pols. Sta je stevig genoeg dan flex je ook de andere hand maar dan richting de grond en kijk je naar die hand voor een extra strekking van de galblaasmeridiaan. Adem rustig door en wanneer je het voldoende vindt, laat je de rekking omhoog los en plaats je je hoofd weer in het midden. Breng je arm op een uitademing naar beneden en kom op twee voeten onder je te staan. Voel de verschillen tussen links en rechts, de geopende zijde en de nog te openen zijde. Daarna volgt de andere kant en voel je ook na.

Namasté