Oefeningen

18 januari 2016

 

De oefening van de week:  

Dat wordt de tweede tibetaan, één van de tibetanen die bij een serie verjongende oefeningen hoort en die elke dag 21 keer gedaan worden door de monnikken in Tibet, wij starten met 3x. Wanneer je deze oefeningen serieus wilt oefenen elke dag dan bouw je die per week op, te beginnen met 3 of 5 en dan steeds met twee keer erbij per week. De eerste tibetaan is het reinigen van het lichaam door rechtsom te draaien, om je as met de armen zijwaarts, kijkend naar je rechter hand. De tweede tibetaan is in lig. Als vooroefening kun je wiebeltjes maken of zoals in de les de happy baby pose. Hierdoor verleng je de onderrug en word je bewust van het grondcontact. Dan breng je de voeten richting het plafond, voetzolen zijn parallel aan het plafond. Breng dan de kin naar de borst en laat rustig, beheerst en met aandacht de benen gestrekt zakken richting de grond. Zodra de voeten bijna bij de grond zijn leg je tegelijk je hoofd en je voeten op de grond. Adem rustig naar de buik en bouw weer op voor de tweede keer. De echte tibetanen brengen de voeten weer met gestrekte benen omhoog maar het gevaar van deze oefening is dat je je rug hol trekt, de onderrug moet aan de grond blijven ten allen tijde. En blijf rustig doorademen.
Namasté 

 

DSC02203