7 maart 2015

De oefening van deze week is:
Kom in ruglig en voel het contact dat je maakt met de grond. Zet beide voeten aan de grond, knieen gebogen. Leg dan de buitenkant van je enkel op je andere knie, laat je knie naar buiten vallen. Pak met beide handen het bovenbeen vast van het been dat op de grond staat en trek dit bovenbeen naar je toe. Dit voel je rekken in je bilspier (de m. Piriformis) en wellicht ook aan de achterzijde van het bovenbeen. De rek van deze bilspier (je hebt er meerderen maar deze heeft een neiging tot verkorten) is soms moeilijk voelbaar, een bepaalde ontspanning in je onderrug en bilspieren is dan nodig, laat de rek toe en adem ernaar. Hou deze rek een poos aan, voel de mate waarin je kunt ontspannen en toelaten en voel wat dat doet met de pijnbeleving en rek. Wanneer het voldoende is geweest laat de rek los, zet je voet aan de grond en de andere voet ernaast. Voel dan na, voel het verschil in warmte, ruimte, ontspanning van beide billen en wat dit doet met de gronding. Daarna bouw je weer op voor de andere zijde.

Deze oefening kan heel goed helpen bij onderrugpijn. Door de m.Piriformis loopt een zenuw die beknelt kan raken en voor klachten kan zorgen, zelfs tot uitstralingspijn in het been. Mocht deze oefening te zwaar voor je zijn dan kun je ook in ruglig één been optrekken boven de borst en je handen eromheen slaan, en heel rustig over je lichaam richting de andere zijde duwen, evt varierend in hoogte van de knie (meer of minder naar je toegetrokken). Ook weer voelend en binnen grenzen bewegend.

Namasté