Oefeningen

13 september 2015

De oefening van de week:  

Deze week wat meer buikspieroefeningen gedaan ter versterking van het basis-gevoel. Daarom deze week een combinatie van gronding en buikspieren. Kom in ruglig en voel hoe het grondcontact is, maak eventueel wiebeltjes om je contact te verstevigen en bewust te worden. Dan breng je de voeten richting het plafond, voeten en benen tegen elkaar aan. Voel wat er veranderd in het contact met de grond en begin dan heel rustig cirkels te draaien met je benen, begin klein ter grootte van een sinaasappel. Voel hoe je onderrug gemasseerd wordt door de drukverplaatsing. Langzaam laat je de cirkels steeds groter worden en speel je met je ervaring in het grondcontact en met je buikspieren. Hoe groter hoe zwaarder maar let goed op dat je onderrug in contact blijft met de grond. Draai dan ook de andere kant op en zo maak je de cirkel weer langzaamaan kleiner. Wanneer je weer tot stilstand komt buig je rustig de benen en zet je één voor één je voeten aan de grond. Adem naar je buik en voel wat deze oefening voor je gedaan heeft.
Namasté