Oefeningen

15 november 2015

De oefening van de week:   

Voortbordurend op het onthechten en loslaten is deze week de oefening van de week in ruglig. Armen zijn boven het hoofd met de handpalmen omhoog (ellebogen mogen gebogen zijn) voor het openen van het borst/hartgebied. De benen zijn gebogen, voeten staan op de grond en dan laat je de knieen naar buiten vallen en plaats je de voetzolen tegen elkaar. Adem naar je buik richting je bekkenbodem en kom in de overgave, laat los de spanning in de benen, laat los wat er aan gedachten opkomen en laat je knieen toe om te zakken richting de grond. Wanneer het voldoende is leg je de armen naast je lichaam met wat ruimte en de handpalmen naar boven. Dan schuif je de benen uit zonder de knieen naar elkaartoe te brengen (anders doe je de rek teniet). Dan voel je na. Voordat je deze oefening doet, kun je eerst vlinderen als vooroefening: in zit met de voetzolen tegen elkaar veren met de knieen. 
Namasté