Oefeningen

13 december 2015

De oefening van de week:  

Deze week is de Aap erg in de smaak gevallen dus voor jullie de herhaling! Kom op heupbreedte staan, voeten recht onder de heupen, voel de voeten stevig in de grond. Doe eventueel de dans van Shiva (cirkelen over de voetzool heen) om nog meer gegrond te komen staan. 

Breng de armen zijwaarts op schouderhoogte met de handpalmen naar voren, schouders zijn laag en in je ooghoeken zie je je handen nog. Op een inademing breng je de handen naar achteren en open je de borst, de handen verdwijnen uit je blikveld. Uitademend komen de handen weer naar voren, breng de handen in een diagonaal, één hand schuinomhoog en de andere schuinomlaag. Dan inademend breng je de handen weer naar achteren, open schouders en borst, je hartgebied en voel lichte spanning tussen de schouderbladen. Uitademend veren de armen weer terug en breng je één hand hoog en de andere laag. Inademend breng je de armen weer naar achteren, voel de verandering van openen in de borst en het schoudergebied. Uitademend veren de armen weer terug en ga je dezelfde weg terug, de diagonaal. Open de borst op een inademing en breng de armen naar achteren, adem gerust breed in de borst om de ruimte te ervaren tussen de ribben. Uitademend veer je weer terug en verplaats je de handen naar scchouderhoogte allebei, adem weer breed in de borst als de handen naar achteren gaan. Uitademend kom je weer terug en begin je aan de andere kant, de andere hand omhoog. Je eindigt in met de handen zijwaarts en als je weer vol in de borst geademd hebt kom je uitademend met gestrekte armen naar voren en kruis je de armen tot je niet verder kunt en dan buig je de ellebogen en pak je je schouders vast zo ver als je kunt richting de schouderbladen en breng de kin op de borst. Adem royaal naar je bovenrug en voel de ruimte en ontspanning daar. Een fijne tegenbeweging om weer ontspanning tussen de schouderbladen te krijgen. Adem zo 3 tot 7 keer naar de bovenrug en til dan op een inademing de ellebogen op richting plafond en open de armen, uitademend breng je ze via zij naar beneden. Voel dan na, de tintelingen, de warmte, de ruimte.

Namasté

yoga is the journey