Oefeningen

29 januari 2016

 

De oefening van de week:  

Deze week geen tibetanen maar een hele les in lig. Dus deze week een oefening in lig en wel de brug. Vooroefeningen voor de brug zijn oefeningen waarbij de rug wat los wordt gemaakt dus rustig met de knieen naar links en rechts bewegen, evt naar de torsi (komt in het element hout, in de lente, aan bod) maar ook de liezen openen en bovenbeenspieren in de aandacht brengen (kan bijvoorbeeld door heldenhoudingen, vnl de eerste).

Voor de brug kom je dan in ruglig liggen, plaats de voeten op heupbreedte en zo dicht mogelijk bij je billen, recht onder de knieen. De brug bouw je rustig op, je spant eerst de bekkenbodem en buikspieren aan en kantelt het bekken naar achteren waardoor de billen een tikje van de grond komen. Voel hoe de druk en contact met de grond verandert en lef dan weer rustig je billen neer, adem naar de buik en ontspan. Na enkele ademhalingen bouw je weer op, bekkenbodem- en buikspieren aanspannen, bekken naar achteren kantelen en de billen iets verder optillen, voel het grondcontact en adem rustig door. Dan leg je je rug van bovenaf rustig neer, rol de wervels af en leg als laatste de billen neer. Adem weer royaal naar de buik en ontspan je bekkenbodem. Na wat ademhalingen bouw je het weer rustig op en dan til je de billen weer iets hoger op, en dit doe je steeds zo tot dat je billen het hoogste punt hebben bereikt, net zo hoog als voor jou mogelijk is. Adem dan naar de voorzijde van je lichaam, voel de ruimte die daar is. Voel de kracht in je bovenbenen en centrum. Je nek is vrij, als je wilt breng je de schouderbladen wat naar binnen en open je zo de voorzijde van de borst nog iets meer. Handen liggen naast het lichaam of je brengt ze boven het hoofd. Voel wat bij je past. Wanneer je het genoeg vindt rol je weer rustig van bovenaf af, als laatste komen je billen aan de grond. Adem weer diep in en voel de ontspanning. 

Herhaal als je dit prettig vindt en voel dan na.
Namasté

 

Stenen stapel Mindfulness