Oefeningen

27 februari 2016

 

De oefening van de week:  
Deze week een oefening met uitdaging: het staande wiel of de danser genoemd (Natarajasana). Daarvoor is het goed om de heupgewrichten wat op te warmen en eventueel de liezen te rekken als vooroefening. En belangrijk bij deze oefening is je balans, dus een dans van Shiva of cirkelen over je voeten (aandacht bij de voeten) is een goede voorbereiding. 
Kom dan staan met de aandacht bij de voeten, voel de wortels onder de voeten en het stevige contact met moeder aarde. Voel hoe je rechtop staat, basis voelbaar in bekkenbodem- en buikspieren en lengte in de wervelkolom. Dan verplaats je je gewicht naar één voet en je tilt heel rustig de andere op. Je hand glijdt over je been richting je enkel en je brengt je voet naar je bil, knieen naast elkaar. Ook nu belangrijk om je buikspieren in de aandacht te houden, voor je balans maar ook om de strekking over het bovenbeen en de lies te activeren. Adem rustig door, focus je op één punt voor je en blijf in contact met jezelf. Dan breng je de arm die vrij is op schouderhoogte, je kunt je hand in de jnana mudra doen (duim buigen voor de wijsvinger). Dan uitademend reik je met die hand een tikkeltje verder naar voren waardoor je voet van je bil af komt en maak je een boog of wiel van je been, rug en arm. Zorg dat de heupen zoveel mogelijk op gelijke hoogte blijven, en houdt je focus op de buikspieren en bekkenbodemspieren. Voel de strekking over de hele geopende zijde, laat ook je schouder los, de bovenarm mag wat uit het schoudergewricht komen zodat er doorstroming kan komen over de hele boog. Wanneer je moeite met je evenwicht hebt kun je ook met het gezicht richting een muur gaan staan en dan zodanig naar voren reiken dat je de wand net (niet) raakt. Het standbeen is licht gebogen, niet overstrekt. Deze oefening is heel duidelijk voelen, voel hoe ver je kunt en wilt gaan, en wat de situatie op dat moment toelaat. De ene dag is de andere niet, het ene moment zelfs is de andere niet! Dus ben mild, ben zacht voor jezelf en zoek je basis. Wanneer het voldoende is breng je eerst je knieen naast elkaar en kom je weer recht te staan, dan laat je je voet los en voel je op heupbreedte na. Ervaar de verschillen maar ook de enorme energiestroom die op gang is gekomen. Dan bouw je weer rustig op voor de andere kant. Goed navoelen en als tegenbeweging kun je in de yogamudra komen om de onderrug te verlengen. (Afrollen naar vooroverbuiging en hurkzit is ook heerlijk voor de rug). 

Namasté

natarajasana